Objectifs

S’entraîner régulièrement grâce à une routine matinale plus efficace avec de jeunes enfants

Malgré que nos priorités en 2019 tournent autour de la simplification, la famille puis la santé physique et mentale, un objectif qui est difficile pour moi de rencontrer est celui de maintenir un horaire d’entraînement régulier de 3 fois par semaine. La lecture du livre
 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones de James Clear le mois dernier m’a aidée à élaborer un plan afin de viser à garder cette constance. Le point de départ se trouve à être de planifier une routine matinale plus efficace avec mes enfants les jours de la semaine.

Bonnes intentions

Prendre soin de sa santé semble être l’une des priorités que les jeunes retraités mentionnent souvent, soit en tant que regret de ne pas y avoir porté attention lorsqu’ils étaient en route vers l’indépendance financière ou en tant que quelque chose qui a pris une nouvelle importance dans la retraite anticipée.

Dans son article intitulé Valuable Lessons from My First Year of Freedom, Brandon le Mad Fientist mentionne :

Lesson #7: When you realize how good life can be after FI, you’ll want to make sure you have as many healthy years left as possible so you start to see fitness in an entirely new light.’’

(Traduction libre: Leçon #7: Lorsque vous réalisez à quelle point la vie est agréable après avoir atteint l’indépendance financière, vous voudrez vous assurer qu’il vous reste le plus grand nombre d’années de bonne santé possible donc votre perspective par rapport à la mise en forme prend un tout nouveau sens – Précieuses leçons de ma première année de liberté de Mad Fientist)

Il a mentionné sur son podcast qu’un de ses regrets sur la trajectoire vers FIRE est de ne pas avoir maintenue l’habitude de s’entraîner avec constance.

Ce type de réflexions m’ont motivée à mettre ma santé en priorité maintenant au lieu de faire ceci “ lorsque j’aurai plus de temps”. Après mes deux grossesses, j’ai fait beaucoup de progrès à mettre une priorité sur prendre soin de ma santé. En 2018, lorsque je m’entraînais sur une base plus régulière, j’ai également expérimenté avec différents types de menus et découverts que j’avais beaucoup de satisfaction et de résultats positifs en mangeant une diète majoritairement paléo. Après un automne plus chaotique avec des rénovations de maison ainsi que des changements dans nos vies, j’avais perdue cette habitude à m’entraîner 3 fois par semaine.

Je m’étais dit que lorsque je serais bien établie dans ma nouvelle routine à travailler à partir de la maison cet hiver, je trouverais un horaire d’entraînement stable en m’inscrivant à la salle d’entraînement près de chez moi. Mon plan était donc de remplacer mon ancien déplacement du matin avec un entraînement à la salle sportive pour près d’une heure 3 fois par semaine. Toutefois, avoir deux enfants d’âge préscolaire ne rend pas la tâche tout à fait facile. Bien que ce plan semblait parfait, le sommeil ainsi qu’une routine matinale plus relaxe me paraissaient plus attrayants pendant les mois froids d’hivers ainsi que pendant ce printemps.

Après quelques tentatives infructueuses de visiter la salle d’entraînement avec constance ce printemps, je me suis rendue compte que j’avais besoin d’un peu d’aide pour atteindre cette constance et je me suis donc tourné vers le livre Atomic Habits

Planifier à l’avance

Bien que mon intention initiale soit axée à la création d’habitudes spécifiques à la fréquentation de la salle d’entraînement, en créant ma liste d’habitudes actuelles tel que suggéré dans le chapitre 4 d’Atomic Habits, j’ai commencé à m’apercevoir que j’aurais à mettre en place certaines habitudes les heures bien avant mon entraînement.

Malgré tous mes efforts, dans les derniers mois j’apportais toujours les enfants à la garderie plus tard que nous l’aurions tous souhaité. Les enfants adorent avoir un bon 45 minutes avant la collation du matin à la garderie afin de jouer librement avec leurs petits copains, tandis que moi je pourrais utiliser ce temps pour aller m’entraîner. Le simple fait de savoir cela n’était pas suffisant pour avoir une routine matinale rapide avec tout le petit-déjeuner, brossage de dents, l’habillement puis se rendre dans la voiture pour nos enfants de 4 et 3 ans. J’avais besoin de planifier à l’avance.

Le livre m’a donc amené à réfléchir à établir certaines habitudes qui pourraient aider à faciliter les choses dans notre routine matinale en portant attention à certains aspects problématiques. J’ai remarqué que:  

  • Les enfants avaient de la difficulté lorsqu’il vient à choisir leur linge pour la journée.
  • Beaucoup de temps était perdu à décider puis préparer mon choix de déjeuner.
  • Je me laissais rapidement entraîner par les notifications de mon téléphone ce qui ralentissait la préparation du déjeuner.

Avec une attention axée selon les principes de la 4e Loi pour créer une bonne habitude: Faciliter la tâche, j’ai décidé que les meilleures façons de réduire le nombre d’étapes entre mes bonnes habitudes et moi, seraient de préparer l’environnement et de rendre mes actions futures plus facile. J’ai également mis en place l’outil de superposition d’habitudes qui vise essentiellement à accomplir une nouvelle habitude immédiatement après avoir terminé une habitude actuelle.

J’ai décidé que chaque soirée précédant une journée de la semaine:

  • Je choisirai les vêtements des enfants pour la journée suivante, au même moment où nous choisirons leur pyjamas pour la nuit.
  • Sortirai sur le comptoir, leurs bols pour le petit déjeuner, avec leurs cuillères préférées et vitamines, en me préparant ma collation de soirée ou ma tisane.

J’ai également décidé que je ferai une grosse omelette pour moi-même les lundis matins, puis la séparer en portions individuelles que j’aurai simplement à réchauffer les autres jours de la semaine. Cela me donnerait donc seulement un matin où je dois faire un choix des ingrédients à ajouter dans l’omelette et cuisiner puis nettoyer le tout.

Déposez le téléphone

Pour ce qui est du problème de notifications, il s’agissait plutôt d’éliminer une mauvaise habitude.  En fait, j’y prêtais un peu plus d’attention après que Champagne & Capital Gains avait partagé ceci sur Twitter en Mars:


J’ai donc essayé d’éviter de consulter mes notifications les journées où je devais vraiment avoir un départ rapide et c’était très utile donc en révisant mes habitudes quotidiennes, il était clair qu’il s’agissait d’une habitude évidente à éliminer si je désire me libérer 45 minutes par jour.

Pour rendre l’habitude plus difficile à accomplir ainsi que de rendre plus invisible le signal stimulant la tentation, j’ai décidé que lorsque je fermerais mon alarme de réveil sur mon téléphone, je l’apporterais alors immédiatement où je mange normalement mon déjeuner puis je me permettrai seulement de regarder les notifications lorsque les deux enfants puis moi mangions nos déjeuners. Cela a également eu pour effet d’éviter la forte tentation d’appuyer sur le bouton snooze de mon alarme de réveil et me permet de me sentir plus éveillée lorsque je dois marcher pour amener mon téléphone dans la cuisine.

Outre ces changements principaux, j’ai également choisie de:

  • Régler mon réveil progressivement plus tôt qu’il était auparavant.
  • Sortir mes vêtements d’entraînement et les placer à côté de mon lit les nuits précédents mes jours d’entraînement.
  • Élaborer des plans pour des situations imprévues (les enfants tombent malades, un dossier de travail urgent, etc.).  

Trois premières semaines de succès:

Au moment d’écrire ceci, j’en suis à la troisième semaine de la mise en oeuvre de ces changements et j’ai réussi à respecter mon horaire d’entrainement malgré que j’ai attrapé un rhume pendant la deuxième semaine!

Sachant que de tomber malade est l’un des principaux facteurs qui me fait perdre ma constance dans mes entraînements, lorsque j’ai commencé ce rhume, j’ai fait un peu de recherche à ce sujet sur le site de James Clear et j’ai trouvé de l’excellente information par rapport à réduire la portée ou l’intensité.  

Dans son article intitulé How to Stick to Your Goals When Life Gets Crazy James Clear mentionne:

On any given day it is more important to stick to your schedule than it is to meet your expectations.’’

(Traduction libre: Chaque jour, il est plus important de respecter votre horaire que de répondre à vos attentes.” Comment s’en tenir à vos objectifs quand la vie devient chaotique – James Clear)

Ainsi, bien que j’étais malade, j’ai décidé que le meilleur moyen de réduire la portée de mon entraînement (puis de ne pas rendre tout le monde à la salle d’entrainement malade) était de suivre toute la même séquence d’habitudes et ma routine que lorsque je vais à la salle d’entrainement mais d’au lieu compléter mon entrainement à la maison en utilisant principalement le poids de mon corps pour remplacer l’équipement d’entraînement.

Je devais être créative pour trouver des exercices similaires à celles effectuées grâce à l’équipement de la salle d’entraînement, mais une fois que j’ai commencé, j’ai été capable d’accomplir bien plus que je n’aurais cru possible dans cet état. À ma session d’entraînement suivante, je me sentais comme si j’avais tout de même fait du progrès malgré la session précédente qui a été moins intense.

Pour l’instant, je suis super motivée d’être constante à m’entraîner 3 fois par semaine et j’espère que les changements que j’ai apportés à mes habitudes m’aideront à maintenir cette constance lorsque la vie sera plus chaotique et que ma motivation sera moins présente.  

Et vous? Avez-vous des conseils pour s’entraîner régulièrement ou encore pour que l’enchaînement de votre routine matinale avec les enfants d’âge préscolaire ce fasse facilement?

2 réflexions sur “S’entraîner régulièrement grâce à une routine matinale plus efficace avec de jeunes enfants

  1. Bonjour Ms. Mod,
    Je n’ai pas de conseils à vous donner… au contraire. Je vie le même problème. Mon objectif (résolution) le plus important pour moi cette année est la santé (alimentation, exercices, étirements, etc.) et je me rends compte, en faisant mon bilan semi-annuel, que c’est celui que j’ai fait le moins de progrès 🙁 Merci pour cette suggestion de livre. Je vais regarder s’il est disponible à la bibliothèque de ma ville.

    1. Salut R101!
      J’ai vraiment adoré Atomic Habits! Il y a toujours la possibilité d’en faire la demande à la bibliothèque pour qu’elle se le procure s’il n’y est pas encore disponible :). Ma biblio est super pour ça! Sinon, le site de James Clear est une excellente ressource pour trouver des astuces pour développer des habitudes.
      Au plaisir!

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